[...] chce schudnąć powinienem obciąć 200-300kcal. Dorzuciłbym ćwiczenia 3 razy w tygodniu, a dodatkowo wracał z uczelni piechotą (prawie godzina spaceru). I teraz taka zagwozdka jak to "czytać". Czy przyjąć na sztywno, że nie powinienem przekraczać 2800kcal, nawet jeśli jednego dnia wypadnie mi spacer i ćwiczenia co pod wieczór da nam "tylko" [...]
[...] nowy i zalogowałem się aby uzyskiwać pomoc w mojej drodze do upragnionej sylwetki. Zaczne od początku: Mam 19 lat, wzrost 1 81, waga 66-67 kg. (zaje*****e... :/ ) Zaczołem jakiś czas temu z Nutrisonem i zjadłem jakieś 2 puszki, następnie kupiłem sobie w promocji geiner Activity (kawowy- strasznie ochydne piję i prawie wymiotuję...) i zjadłem go [...]
Yo, wrzucam swoje foty, cwicze 5 lat, dieta jest, czasem na jakis mocny cyklik sie wskoczy:P Mam 190cm wzrostu, waze 105kg, dokladnych wymiarow nie znam w lapie kolo 45cm, w udzie >70cm. Na klate w seriach 140kg, przysiad 180kg, rekordow nie robie. Jak ktos ma jakies pytania to niech pisze. Sorry za jakosc zdjec, robione telefonem, wiec lipnie [...]
Witam, po długim trenowaniu "na sucho" postanowiłem kupic sobie jakąś odżywke. Był to Horse Power. Efekty były takie że troche kondycja sie poprawiła ale zero przyrostów na masie i w sile tez nie ma poprawy. Czyli ogólnie nic... Nie wiem czym to jest spowodowane, jeśli chodzi o diete to kreatyne trzeba przyjmowac na czczo i ten stack ma kluczowe [...]
[...] o ułożenie diety, bo nie jestem osobą upośledzoną, czy beznadziejnie leniwą (nie wiem czy upośledzeni czy leniwi są ci, którzy zakładają tematy pod tytułem: jestem chudy jak patyk, zapłaczę się, ułóżcie mi dietę, proszę bo naprawdę, blablabla) oki a więc do rzeczy: ze strony [...]
Witam!!!Mam prosbe.Jestem szczupla,ale moim problemem sa zbyt grube uda i cellulit.Czy moglibyscie mi doradzic jak cwiczyc aby wyszczuplic uda i pozbyc sie cellulitu?Zaczelam jakis czas temu chodzic na silownie.Troche biegam,rowerek itp ale boje sie,zeby moje miesnie nie rozrosly sie za bardzo.Prosze o pomoc Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 55 [...]
Cześć. Mam 178cm ważę jakoś 68kg ogólnie jestem szczupły i nie zależy mi na jakimś 6paku. Mój problem polega na tym, że po maturce zrobiłem sobie rok przerwy i nazbierało się troszkę tkanki tłuszczowej. Jak stoję to nic nie widać za bardzo po mnie, ale jak usiądę na kanapie i się zegnę to ten brzusio się wielki wydaje. Chciałbym się jakoś tego [...]
[...] lipca była masa, nabrałem 9 kg (z 67 kg do 76, przy 177 cm), ale trochę podlało, a że zależy mi przede wszystkim na niskim bf, a do tego zorientowałem się już mniej więcej jak reaguję na treningi i na konkretne ilości węgli, białka i tłuszczy, postanowiłem zrobić małą redukcję, żeby zjechać z fatem maksymalnie, a potem powoli budować jak [...]
Siema, piszę do was z pewnym problemem. Od jakiegoś czasu mój żołądek działa nie tak jak powinien. Dolegają mi częste biegunki ( 3,4 razy dziennie ), czasem jest tak że cały dzień jest okej, a kolejny masakra. Non stop wydęty brzuch, uczucie pełności, brak apetytu. Po zjedzeniu posiłku, jakieś mięsko, ryż warzywa - po małej porcji jestem [...]
[...] wynosi 1.43. Czekam jeszcze na kolonoskopie. Dodam jeszcze, że odkąd mam te biegunki gdy zacząłem jeść nasiona chia to miałem około tydzień spokoju wszystko było ok. Potem jakby organizm się przyzwyczaił i biegunki spowrotem. Następnie dodałem siemię lniane i tu taka sama sytuacja. Potem próbowałem z ostropestem plamistym I tu też tak samo [...]
Witam, Czy ktoś pomógłby mi oceniając plan FBW który sobie przygotowałem. Czy są jakieś błędy / zła kolejność ćwiczeń? Nie zamierzam trenować wyczynowo. Zakładam, raz na jakiś czas któryś trening w tygodniu może mi wypaść. Priorytet to po prostu aktywność fizyczna dla zdrowia i zwiększenia siły. Jeśli dni byłyby zbyt okrojone to rozważam [...]
Siema, zastanawia mnie ile wynoszą rekordy w: - wyciskaniu leżąc na ławce prostej (i do kogo należy - jak macie foto tego typa to wrzucać) - przysiad (tak jak wyżej) kiedyś w tv widziałem jak jakiś kolos robił przysiad z ciężarem 417,5kg - czy to nowy rekord? - Martwy ciąg (kto i jak wygląda - foto no i ile...) [...]
Witam, Jak wielu innych na tym forum staram się zrzucić zbedny tluszczyk. W oparciu o przeczytane fora, artykuły itp starałem się ułożyć dietę odpowiadającą mojemu zapotrzebowaniu (dieta zrzucona do 2100kcal przy zapotrzebowaniu 2600kcal). Waga 85.4 przy 173cm wzrostu. Celem jest spalenie tłuszczu do wagi ok. 74. Ćwiczę 6 dni w tygodniu: 3x [...]
[...] zacząlem chodzić na akrobatyke. Spodobała mi sie ogromnie... nie moge doczekać sie nastepnego treningu. Sprawa wygląda tak: od wrzesnia treningi akro zaczynają sie od nowa, jako ze jestem ektomorfikiem ,choć moze nie tak do konca bo wydaje mi sie ze budowe mam troche pod "V" ale tak tylko troszke, bo mam szerokie ramiona.(tak mi mowia) Zreszta [...]
[...] 70-80% tego co mozna uzyskac w polaczeniu z odzywkami,aminokwasami,kreatynami itp. Zwiazku, iz nie kazdy chce (moze) przeznaczac kase na "dodatki" do diety, mam pytanie jak by mogl wygladac rozklad posilkow w dni treningowe i beztreningowe z wykazem przykladowych potraw, pokazaniem jakiego rodzaju produkty nalezy jesc o danej porze. Wiem, ze [...]
[...] dla wszystkich forumowiczów informacją jest to, że niebawem będziemy wyłącznym dystrybutorem na Polskę...pewnej amerykańskiej topowej firmy. Negocjacje trwały już od jakiegoś czasu i udało nam się dograć już niemal wszystko do końca. Oczywiście obniży to cenę produktów tej firmy. W razie jakiś pytań proszę pisać w tym poście lub na maila [...]
[...] z nieswiezym oddechem, wiem, ze temat juz taki byl ale moj problem jest troche inny. Chodzi o to, ze od dwoch miesiecy lecze sie na tradzik lekiem Aknenormin(Izotek) i jak robilem badania przed braniem tego leku Cholesterol mialem troche ponizej normy, pozniej po ok miesiaca zrobilem znow badania i Cholesterol, LDL oraz HDL mialem tez mniej [...]
[...] 65-75%hr max i teraz pytanie, czy nie lepiej np zrobic trening 1 partii miesniowej i od razu po tym rower? albo np kolo 14 2 partie miesniowe, kolo 19 rower, a nastepny dzien totalny luz? napiszcie, jak waszym zdaniem byloby najlepiej, jesli nie udzielilem jakichs istotnych info, to dajcie znac Zmieniony przez - nabial w dniu 2009-12-14 15:28:19
Jak dowiedział się serwis Eurosport.pl na gali KSW 15 nie dojdzie do pojedynku, w którym Mamed Chalidow miał bronić tytułu mistrzowskiego w kategorii półciężkiej. Rywal Polaka, Amerykanin Matt Lindland, doznał kontuzji i na pewno nie pojawi się na warszawskim Torwarze. Kto go zastąpi? Były zawodnik organizacji UFC i m.in. przeciwnik Fiodora [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie do konca wiem ktore z tych lepiej spelni swoja role w moim przypadku. Juz opisuje owy przypadek :) wiek: 23 wzrost: 174-75 waga: wachania 72-73kg staz na silowni to jakies 4lata z malymi przerwami. W ostatnim czasie trening na silowni (pn,sr,pt) to obwodowka w rodzaju HST + 20-30min z workiem i packami. Doszly do tego treningi mma [...]
